Ginástica Localizada

Saiba mais sobre a prática do exercício de ginástica localizada. Conheça os conceitos, princípios e o desenvolvimento prático dessa atividade física.
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Público-Alvo

Todos aqueles que desejam conhecer melhor esse tipo de atividade física, podendo realizá-la corretamente.

Conteúdo programático

  • Apresentação
  • Unidade 1 - Conceitos Gerais de Ginástica Localizada
  • Conceitos Científicos sobre atividade localizada

  • Unidade 2 - Princípios Científicos do Treinamento Desportivo
  • Princípio da Individualidade Biológica (diferenças individuais)
  • Princípio da Adaptação
  • Princípio da Sobrecarga
  • Princípio da Interdependência: volume x intensidade
  • Princípio da Continuidade
  • Princípio da Continuidade
  • Princípio da Especificidade

  • Unidade 3 - Contração Muscular
  • Contração Isométrica ou Estática
  • Contração Isotônica ou Dinâmica
  • Contração Autotônica

  • Unidade 4 - Periodização do Treinamento
  • Periodização
  • Microciclo
  • Mesociclo
  • Macrociclo

  • Unidade 5 - Procedimentos essenciais para o treinamento
  • Índice de Massa Corporal (IDM)
  • Índice de relação cintura/quadril (IRCQ)
  • Frequência Cardíaca (FC)
  • Repetição Máxima
  • Frequência Cardíaca Máxima
  • Força e Resistência
  • Aquecimento Articular

  • Unidade 6 - Treinamento Abdominal
  • Abdominal supraumbilical
  • Abdominal supraumbilical com rotação
  • Abdominal supraumbilical lateral
  • Abdominal infraumbilical

  • Unidade 7 - Práticas de Exercícios
  • Tríceps
  • Bíceps
  • Costas
  • Peitoral
  • Ombro (deltoide)
  • Coxa (quadríceps)Glúteo
  • Panturrilha
  • Adutores
  • Abdutores

  • Unidade 8 - Treinamento
  • Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 3 dias por semana
  • Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 5 dias por semana

Avaliação e certificado

Ao final do curso o aluno receberá o certificado digital se alcancar a média igual ou superior a 60% no exame final.
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Saiba mais sobre nosso processo de avaliação e certificação, e as regras de normatização do MEC.
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